Tập chạy vòng quanh sân là một bài tập aerobic đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và đốt cháy calo. Đây cũng là một bài tập thể chất phổ biến trong nhiều môn thể thao. Dưới đây là một hướng dẫn cơ bản để tập chạy vòng quanh sân: Lựa chọn một sân chạy: Bạn có thể chọn một sân chạy đường bằng hoặc sân chạy trên địa hình. Điều này phụ thuộc vào sở thích và mục tiêu cá nhân của bạn. Bắt đầu chậm: Bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ chậm. Điều này giúp cơ thể và cơ bắp của bạn điều chỉnh và khởi động. Tăng tốc dần: Sau khi đã khởi động, tăng dần tốc độ chạy của bạn. Bạn có thể chạy nhanh hơn trong các đoạn ngắn hoặc duy trì tốc độ đều trong suốt buổi tập, tuỳ thuộc vào mục tiêu của bạn. Duy trì thời gian và khoảng cách: Để tăng cường sức khỏe tim mạch, hãy cố gắng chạy ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể chia nhỏ thành các đoạn chạy và đi bộ xen kẽ để thích nghi dần với cường độ tập luyện. Hạn chế nghỉ ngơi: Khi bạn cảm thấy mệt, hãy giảm tốc độ chạy hoặc chuyển sang đi bộ để giảm độ căng thẳng. Tuy nhiên, hạn chế thời gian nghỉ ngơi quá lâu để duy trì một lượng tập luyện tốt. Dặn lòng sau mỗi buổi tập: Sau khi tập luyện, hãy nhớ tập lỏng và dặn lòng để phục hồi cơ thể. Hãy uống đủ nước, nạp lại năng lượng với các thực phẩm có chất bổ sung và tập luyện nâng cao linh hoạt. Nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo rằng bạn thích hợp với hoạt động đó và không có vấn đề sức khỏe nào cản trở. xưởng gia công vợt cầu lông
